[產後] 恢復慢跑 Back on track

飲食並非懷孕後最關切的事，運動才是。懷孕前習慣每天做伸展操、局部肌肉斷練、快走、慢跑 (共1.5hr)，週末下午追加登山(20min)，偶爾跳鄭多燕(30min)。懷孕後的前兩個月降低運動量，期間做了一些助腸道蠕動、預防背痛的孕婦瑜珈，但節奏真的太~~慢、太~~無聊了，做了一次又恢復平時在做的伸展操。進入第四個月的穩定期，直到確定腹部沒有發生劇痛、陰道沒有不正常出血，才開始逐漸恢復正常的運動量 (還要感謝先生的支持)。
到底懷孕的婦女適不適合慢跑？有天，一位英國媽媽 Jenny Wright (懷孕時) 在公園跑步，被路過民眾辱罵，說她因為私人因素而不顧胎兒死活。Jenny Wright 在媒體上反擊，雖然政府鼓勵孕婦運動，但在英國很多孕婦不是過重就是有肥胖症，主因就是一人吃兩人補的迷思。其實一般孕婦只要在第三孕程多吃一點就好了，每天30分鐘的中度運動，如游泳、快走、肌耐力訓練、園藝、低衝擊有氧、騎腳踏車等對孕婦來說有益無害。適度運動除了間接加強寶寶的心跳和促進血液循環以外，還有助加快生產過程及產後恢復。國內外的醫生甚至建議想要懷孕的婦女在孕前就要開始養成運動的習慣。

許多保守人士認為孕婦不要太過動，Jenny Wright 在另一篇文章對於這個說法的回應是：他們根本不了解自己的身體。她的寶寶在愛普格新生兒評分(Apgar score) 得到9.5的高分，一般新生兒平均只有7~9分 (滿分為10)。產後運動也有助降低產後憂鬱症併發率，有足夠的體力應付寶寶夜奶。天下沒有一個媽媽不愛孩子的，Jenny Wright 決定在懷孕時繼續運動前，也是參考很多資料、做了諮詢才找到對媽媽寶寶兩全其美的方法。

除了有的時候身心有些不適外，孕婦與一般人無異。愛運動的媽媽除了有強健的體魄，還有健康的心靈！在網路上找了很多資料，孕婦慢步是絕對安全，不會寶寶的。但是要注意...

1. 運動前要熱身，運動完畢走幾圈等呼吸平復再坐下或拉筋
2. 穿著有排汗功能、寬鬆舒適的服裝，避免體溫過高 (不能超過38度)
3. 隨時補充水分，降低體溫、避免脫水
4. 監控心跳率，不超過每分鐘140次 (有的寫144或150次的)
5. 呼吸規律，鼻吸嘴吐，免得寶寶缺氧！
6. 感覺喘不過氣時先快走/散步一下再繼續。一有不適，馬上停止慢跑

穿彈性佳的氣墊鞋 (Nike 最近出的撞色系列慢跑鞋都很優)操場內如果有草地，就在草地上跑。腹地較軟，降低腳跟著地時的衝擊，保護膝蓋。
平常沒有運動習慣的人諮詢你的產檢醫生，不要強迫自己，免得因無知間接害了胎兒。